Galériák

Karcsúsító jóga: megpróbáljuk!

Karcsúsító jóga: megpróbáljuk!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tekintse meg a diavetítést

Ha a jóga nyugodtságot, nyugalmat és békét érhet el, néhány testtartásnak van valami mondanivalója a sziluettről. Íme néhány olyan testtartás, amely segíthet elérni a fogyási céljait.

Ezeket a gyakorlatokat a szülés utáni rehabilitáció után kell elvégezni

Notrefamille

Karcsúsító jóga: megpróbáljuk! (5 fénykép)

Karcsúsító jóga: A hosszúkás háromszög

A hosszúkás háromszög

A hosszúkás háromszög hangolja a gerincét, és a test több izmait megfeszíti: az oldalizmakat, a combokat, a lábakat. Ideális póz vékonyságának megtartására.

Állva szélesen terítse el a lábad. Fordítsa el a jobb láb végét, a bal láb kissé befelé.

Belélegzéskor nyissa ki a karokat, és nyújtsa azokat a padlóval párhuzamosan.

Kilégzéskor enyhén hajlítsa meg a jobb térdét, óvatosan döntse jobbra a medencét, a lehető legjobban nyújtsa ki a jobb karját, és érintse meg a jobb lábát a jobb kezével.

Leereszkedéskor tartsa hosszú ideig a gerincét, és ügyeljen arra, hogy a jobb fülét a jobb lábával a földön igazítsa.

És óvatosan nyissa ki a bal karját az ég felé, és lassan lélegezzen. Nézzen felfelé, az állát pedig visszahúzza a bal vállhoz. Ne ejtse le a fejét hátra.

Maradjon ezen a testtartón 30 másodpercről 1 percre (kb. 5 kilégzés és 5 lélegzet).

Az eredeti helyzetbe való visszatéréshez lazítsa meg a lábujjait, nézzen a jobb lábhoz, enyhén nyomja meg kissé a jobb térdét, és ezzel egyidejűleg emelje fel a melltartót. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

Karcsúsító jóga: A torzió a földön

A torzítás a földön

A hátán fekve, a lábak meghajlottak, a lábak együtt vannak, és jól vannak a földön. Hagyja kinyújtva a karját, kissé távol a testétől. Nyújtsa ki a gerincét, és tartsa be a fej és a hátsó helyzetét.

Óvatosan emelje meg a medencét, hogy a fenék egy kissé a test bal oldalán helyezkedjen el.

Csatlakoztassa jól a lábait és a térdét, és vigye jobbra. Emelje fel térdét a köldök felé, és ügyeljen arra, hogy a fej és a gerinc tengelye megegyezzen. Jól nyissa ki a vállait.

Ezután fordítsa balra a fejét (a térddel szemben lévő oldal).

Maradjon ezen a testtartáson 1 percig, nyújtsa ki a gerincét, a combját és húzza össze a hasa gombot.

Karcsúsító jóga: A Chaturanga

A Chaturanga

Chaturanga testtartása nemcsak a pihenést és a stressz leküzdését teszi lehetővé; az is ajánlott testtartás, hogy finomítsa a sziluettjét és végezze el az abszolút. Ez a testtartás lényegében a kar, a hasi öv és a lábak izmait vonzza fel.

Kezdje magát négynégyzetre fektetni, a kezére laposan feküdjön a földön, a térdén és a lábad hegyén. Igazítsa a kezek csuklóját a vállához, és tegye szépen az ujjait.

Hajtsa kissé kissé a térdét a csípővel megegyező szintre.

Belélegzés közben enyhén engedje le a mellszót a talaj felé; könyököt hajlítva, térdre és kezére támaszkodva és erősítve. A könyököket a testhez kell ragasztani.

Most a földön fekszik, könyöke 90 ° -on hajlítva (a testhez tapadva marad, de nem teríti el). Az inspirációval összehúzza az abs-t, nyomja le a kezét a földre, és mászni az egész testre, miközben megtartja a fej, a gerinc, a fenék és a sarok helyzetét (mivel támogatja a láb).

Maradjon ebben a testtartásban 30 másodpercig, és térjen vissza a földre. Ismételje meg ezt a felfelé és lefelé irányuló mozgást 3-5 alkalommal.

Karcsúsító jóga: A hajó testtartása

A hajó testtartása

A hajó testtartása erősíti a gerinc, a csípő és az öv övét.

A padlón ülő helyzetben, a fenék lapos a padlón, térd hajlítva. Helyezze a lábát a padlóra és az ízületekre.

Helyezze a kezét térd mögé, majd mutatja a lábujjait a padlóra.

Óvatosan vigye a mellszövet a fenék csontjainak hátuljára, ne hajtsa le a hátát, tartsa egyenesen és hosszúan. Már ebben a testtartásban a comb összehúzódását fogja érezni.

Óvatosan emelje le a lábakat a padlóról, és nyújtsa ki őket. A fenékre fog támaszkodni, és térd alatt a kezét fogja erősíteni. Ezután, amikor egyensúlyban van, nyújtsa mindkét oldalán a karokat.

Maradjon ebben a testtartásban 1 percig, majd engedje fel. Ismételje meg a mozgást 3–5 alkalommal.

Karcsúsító jóga: A teve testtartása

A teve testtartása

A teve testtartása megnyitja a mellszobor teljes részét, és a psoas izmait, a comb és a boka izmait kéri fel. Segít a hátizmok megerősítésében.

A szőnyegen térdelt helyzetben a térd kissé különbözik a csípő szélességétől. Helyezze a nagy lábujjakat a padlóra.

Helyezze mindkét kezét a hát aljára.

Belélegezve és a kezén pihenve óvatosan fordítsa vissza a fejét, és nézzen az ég felé, miközben a csípőjét térd fölött tartja.

Ezután, ugyanazt a mozgást követve, fogja meg kezével a sarkát, és mozgassa előre a csípőt.

Ebben a testtartásban nyissa ki a vállait, és végezzen 3–5 lélegzetet. Ezután óvatosan hozza meg a hát alsó részét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.



Hozzászólások:

  1. Sigfrid

    Nincs igazad. Lépj be, megbeszéljük. Írj PM-ben, megoldjuk.

  2. Abdul-Mujib

    Véleményem szerint megtévesztettek, mint egy gyerek.

  3. Yorn

    Mondd, van RSS feeded ezen a blogon?

  4. Keitaro

    Come on, invented - not invented, everything is funny early

  5. Ken

    the phrase Remarkable and is timely

  6. Vudodal

    Ez a kommunikáció))) összehasonlíthatatlan

  7. Bainbridge

    Elnézést kérek a beavatkozásért ... de ez a téma nagyon közel áll hozzám. Írj PM -nek.



Írj egy üzenetet